Mau Diet Sehat? Ini adalah jenis diet yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda

Banyak orang berada di bawah ilusi bahwa tipe tubuh tertentu hanya menunjukkan penampilan fisik seseorang. Tapi ternyata, tipe tubuh kita juga bisa bercerita tentang bagaimana kita menanggapi makanan yang kita konsumsi, tentang karakteristik hormon dan karakteristik sistem saraf simpatik kita (SNS). Dengan demikian, orang dengan tipe tubuh berbeda akan memiliki metabolisme yang berbeda. Memikat tipe tubuh Anda bisa sangat membantu dalam meningkatkan komposisi tubuh dan sasaran kesehatan Anda. Jenis tubuh umumnya dibagi menjadi tiga kategori: ectomorph, mesomorph, dan endomorph.

Meskipun sangat sedikit orang yang benar-benar termasuk dalam salah satu kategori ini, latihan fisik dan konsumsi makanan sehat yang baik dapat mengubah penampilan luar seseorang secara luar biasa. Tetapi banyak orang cenderung menemukan kecenderungan umum mereka di salah satu dari tiga kelompok.

 (L-R) Ectomorph, Mesomorph dan Endomorph

Ectomorph adalah orang yang kurus dan memiliki struktur tulang kecil dan tungkai tipis.

Inilah diet yang mungkin (menurut porsi seukuran tangan) yang harus diikuti oleh pria ektomorf:


  • 2 palin protein kaya makanan di setiap makan
  • 2 sayuran di setiap makan
  • 3 makanan padat cupped carb di setiap makan
  • 1 makanan padat lemak di setiap makan


Wanita Ectomorph harus mengikuti diet ini:


  • 1 palem protein padat makanan di setiap makan
  • 1 kepalan sayuran di setiap makan
  • 2 genggam makanan padat karbohidrat setiap kali makan
  • 0,5 makanan padat lemak di setiap makan


Mesomorph adalah orang-orang yang memiliki struktur tulang berukuran sedang dan memiliki tubuh atletis. Mereka adalah orang-orang yang aktif secara fisik dan memiliki jumlah massa ramping yang baik.

Mesomorph pria dapat memiliki diet berikut:


  • 2 palem makanan padat protein pada masing-masing makan. 
  • 2 buah sayuran pada masing-masing meal
  • 2 menumpuk segenggam makanan padat karbohidrat di setiap makan
  • 2 ibu jari makanan padat lemak pada setiap makan.

Bagi wanita mesomorph, diet berikut bisa bermanfaat:


  • 1 buah makanan padat protein dari protein pada masing-masing makan 
  • 1 kepalan sayuran di setiap makan
  • 1 Menimbang segenggam makanan padat karbohidrat di setiap makan
  • 1 jempol makanan padat lemak pada setiap makan

Endomorf adalah orang yang memiliki struktur tulang lebih besar dan memiliki massa tubuh lebih banyak dan massa lemak. Endomorphs relatif kurang aktif dan menghadapi kesulitan dalam membakar kelebihan kalori.

Inilah diet yang sesuai dengan pria endomorf:


  • 2 palem makanan padat protein pada setiap makannya 
  • 2 kepalan sayuran di setiap makan
  • 1 menumpuk segenggam makanan padat karbohidrat di setiap makan
  • 3 dari makanan padat lemak pada setiap makan.

Berikut ini adalah diet yang harus diikuti wanita endomorph:


  • 1 palem makanan padat protein pada masing-masing makan 
  • 1 kepalan sayuran di setiap makan.
  • 50 Kocok beberapa makanan padat karbohidrat di setiap makan
  • 2 jempol dari makanan padat lemak pada setiap makan


Semua orang harus sadar tentang toleransi karbohidrat mereka, yang sangat bergantung pada seberapa aktifnya mereka.

Inilah daftar masing-masing tipe tubuh:

Ectomorphs

Ectomorph membutuhkan asupan karbohidrat yang tinggi. Idealnya mereka harus memasukkan banyak karbohidrat dalam makanan mereka sebelum atau sesudah latihan. Makanan mereka juga harus mencakup sayuran dan buah-buahan dalam rasio 3: 1 di setiap makan.

Mesomorph

Mesomorph bisa dilakukan dengan asupan karbohidrat moderat. Mereka harus memasukkan beberapa makanan padat karbohidrat di sekitar waktu latihan mereka dan harus memiliki sayuran dan buah-buahan dalam rasio 4: 1 setiap kali makan.


Endomorphs

Endomorphs memerlukan asupan karbohidrat rendah namun mereka dianjurkan untuk memasukkan makanan yang kaya karbohidrat di seputar waktu berolahraga. Seharusnya memiliki sayuran dan buah-buahan dengan perbandingan 5: 1 di setiap makan.

Rincian yang disebutkan di atas sangat bagus untuk mendapatkan otot, perawatan dan perubahan moderat dalam komposisi tubuh atau penurunan berat badan. Apapun masalahnya, langkah pertama menuju pola makan sehat semakin akrab dengan jenis tubuh Anda dan kemudian mengikuti diet yang sesuai.