Materi Program Latihan Meningkatkan Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan Secara Pribadi Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA
Materi Program Latihan Meningkatkan Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan Secara Pribadi Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA - Hai adik adik dimana saja berada, jangan lupa untuk selalu mengikuti protokol kesehatan yang dianjurkan pemerintah dengan cara menggunakan masker, menjaga jarak dan mencuci tangan. Oiya pada kesempatan yang baik ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai materi yang sudah disiapkan yaitu materi tentang Program Latihan Meningkatkan Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan Secara Pribadi dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk adik adik kelas XII SMA/MA. Semoga bermanfaat yah.
![]() |
Materi Program Latihan Meningkatkan Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan Secara Pribadi Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA |
- Kebugaran : Hal tentang sehat dan segar.
- Kebugaran jasmani : Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan seharihari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan
- Kecepatan : Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
- Kekuatan : Perihal kuat, tentang tenaga
- Kekuatan otot : Komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.
- Kekuatan : Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan
- Kelenturan : Keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otototot persendian.
- Kelincahan : Sifat-sifat lincah.
A. Tujuan Pembelajaran
- Memiliki kesadaran tentang arti penting kebugaran dan kesehatan tubuh sebagai penghayatan dan pengamalan ajaran agamanya;
- Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (gotong royong, kerja sama, toleran, damai), santun, responsif dan pro-aktif selama pembelajaran merancang program latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani;
- Menyusun program latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani terkait kesehatan (daya tahan Jantung-paru-peredaran darah, kekuatan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh) secara individu, sistematis, dan terukur;
- Menyusun program latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, daya ledak) secara individu, sistematis, dan terukur; dan
- Melakukan program latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, daya ledak) secara individu, sistematis, dan terukur disertai nilai jujur, disiplin, dan tanggung jawab.
B. Uraian Materi
- Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter.
- Lari dengan mengubah-ubah kecepatan (mulai lambat makin lama makin cepat).
- Lari naik bukit (Up hill).
- Lari menuruni bukit (Down hill).
- Lari menaiki tangga gedung.
- Berdiri di tengah menghadap sisi 6.
- Mulai dengan melompat dengan kedua kaki bersamaan kesisi 1 dan segera kembali ke tengah.
- Kemudian segera melompat ke sisi 2, kembali ke tengah,melompat ke sisi 3, kembali ke tengah dan seterusnya.
- Selama melakukan latihan badan terus menghadap ke depan(ke sisi 6).
- berdiri di belakang garis tes yang sudah disediakan.
- bersiap dan berlari zig-zag memutari cone dengan alur seperti huruf Z tapi tidakterputus-putus.
Baca juga - Soal Kebugaran Jasmani
C. Rangkuman
D. Penugasan Mandiri
- Buatlah program latihan kecepatan dengan menggunakan aktivitas latihan sesuai dengan prinsip dan bentuk latihan kecepatan yang kalian suka dan butuhkan, tentukan porsi/dosis latihan kecepatan yang cocok dengan kondisi tubuh kalian, kemudian Lakukanlah latihan kecepatan dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggung jawab, dan kejujuran.
- Buatlah program latihan kelincahan dengan menggunakan aktivitas latihan sesuai dengan prinsip-prinsip latihan kelincahan dan factor factor yang mempengaruhinya atau aktivitas latihan kelincahan lain yang kalian suka dan butuhkan, kemudian lakukanlah latihan kelincahan dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggung jawab, dan kejujuran.
- Buatlah program latihan untuk meningkatkan daya ledak dengan menggunakan aktivitas latihan sesuai dengan prinsip - prinsip latihan daya ledak (power) atau aktivitas latihan lain yang kalian suka dan butuhkan, kemudian lakukanlah latihan daya ledak dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggung jawab, dan kejujuran.
E. Latihan Soal
Baca juga - Soal Senam Ketangkasan- Kecepatan adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk menjawab rangsang dalam waktu secepat (sesingkat) mungkin. Dalam latihan kecepatan ada prinsip-prinsip yang harus diperhatikan, uraikan apa yang dimaksud tentang prinsip-prinsip tersebut dan bentuk latihannya.
- Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi. Uraikan apa saja bentuk latihan yang dapat melatih kelincahan
- Daya ledak adalah suatu kemampuan untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi, uraikan bentuk latihan untuk meningkatkan kemampuan daya ledak.
- Prinsip latihan kecepatan (1) tinggi/sedang/rendah, maksudnya intensitasnya direncanakan terlebih dahulu (2) jarak tempuh pendek, untuk lebih efektif melatih kecepatan jaraknya harus pendek (3) waktu tempuh singkat, dilakukan dengan secepat-cepatnya (4)waktu recovery dan interval lengkap, waktu istirahat dan pengulangan harus ditentukan dan (5) bentuk aktivitasnya selalu bersifat eksplosif, gerakan harus eksplosif agar mendapatkan waktu yang singkat. Bentuk latihannya lari 60 meter secara berulang-ulang
- Loncat Hexagon, pertama membuat gambar bangun hexagon 6 sisi, berdiri di tengah mengadap sisi 6, mulai melompat dengan kedua kaki bersamaan ke sisi 1 dan segera kembali ke tengah, kemudian segera melompat ke sisi 2 dan kembali ketengah, melompat ke sisi 3, kembali ke tengah dan seterusnya, selama melakukan latihan badan harus terus menghadap ke sisi 6 (depan) Lari zig zag, yaitu lari melewati patok (cone) yang disusun lurus dengan jarak + 1 meter, kemudian lari bulak-belok melewati patok tersebut.
- Daya ledak merupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan, jadi bentuk latihannya yaitu latihan kekuatan yang dilakukan dengan cepat tetapi bebannya tidak terlalu berat.
F. Penilaian Diri

- program peningkatan kebugaran jasmani
- contoh program latihan kebugaran jasmani
- program latihan kebugaran jasmani pdf
- program latihan kebugaran jasmani adalah
- buatlah program latihan kebugaran jasmani dengan menggunakan metode latihan
- latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan
- macam-macam kebugaran jasmani
- komponen kebugaran jasmani
- pdf, 2018,2019,2020,2021,2022