Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Materi Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan,Guling Belakang Dan Sikap Lilin Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA

Materi Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan,Guling Belakang Dan Sikap Lilin Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA - Hallo anak anak hebat sekarang sudah siap kan untuk belajar senam lantai  ketrampilan gerak guling depan, dan jangan lupa wajib lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan gerakan gerakan peregangan otot, baik statis maupun peregangan otot dinamis.  Nah kali ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai Materi Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan,Guling Belakang Dan Sikap Lilin dari mata pelajaran PJOK kelas XII SMA/MA. Semangat!!

Materi Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan,Guling Belakang Dan Sikap Lilin Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA
Materi Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan,Guling Belakang Dan Sikap Lilin Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA
Senam lantai adalah senam yang pada prakteknya dapat menggunakan alat dan  juga bisa tidak menggunakan alat. Senam sendiri merupakan  sebuah bentuk latihan fisik yang memiliki  tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh serta  untuk membentuk tubuh supaya  menjadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh. 

Dalam modul ini akan membahas senam ketangkasan tanpa menggunakan alat dengan ketrampilan gerak yang akan dipelajari adalah yaitu ketrampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, Handstand  dan Headstand . . 

Istilah
  • Senam : Gerakan yang di rancang secara sistematis yang di gunakan untuk melatih kesehatan jasmani dan  juga kebugaran 
  • Gymnastic : Senam 
  • Straddle Vault : Loncat Kangkang 
  • Loncat : Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik yang lain dengan tumpuan dua kaki dan mendarat dengan kaki 
  • Lompat : Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain dengan tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki 
  • Lompat kangkang : Lompatan di antara pangkal kedua paha; jarak antara kaki yang terbuka 
  • Roll Depan : Guling depan 
  • Guling Depan : Gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda 
  • Guling Belakang : Gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda 
  • Headstand : Sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan 
  • Handstand : Sikap berdiri dengan menggunakan kedua tangan Jadi kedua belah telapak tangan yang bertindak sebagai tumpuannya pada  saat  berdiri 
  • Senam Ketangkasan : Senam yang pada prakteknya bisa   menggunakan alat juga bisa tidak menggunakan alat 
  • Senam Lantai : Bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan  istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani 
  • Senam Alat : Gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan alat., misalnya Peti lompat, kuda kuda pelana, palalng sejajar dll 

A. Tujuan Pembelajaran 

Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan  
  1. Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa. 
  2. Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam lantai. 
  3. Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas keterampilan gerak senam lantai.  
  4. Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan merangkai gerak senam lantai guling depan, guling belakang dan sikap lilin dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.  

B. Uraian Materi 

1. Guling Depan 



Guling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka (dinamis). Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda. Langkah langkah dalam melakukan guling depan ada beberapa tahap yakni; 
  • Berdiri menghadap matras memanjang.  
  • Letakkan kedua telapak tangan pada matras.  
  • Kedua kaki lurus dan tumit diangkat.  
  • Kepala ditekuk di antara kedua tangan, dagu menempel di dada.  
  • Bagian tengkuk yang menempel dulu di matras, bukan dahi atau ubun-ubun kepala.  
  • Angkat kedua kaki dengan sedikit tolakan dan kedua siku dilipat terjadilah gerakan mengguling.  
  • Pada saat mengguling, kedua kaki dilipat dan akhiran gerak kedua tangan diluruskan ke depan. 
2. Guling Belakang 
  


Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda. 

Tahapan gerakan guling belakang adalah sebagai berikut.  
  • Berdiri, kemudian posisi jongkok dan kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. 
  • Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. 
  • Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. 
  • Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. 
  • Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. 
Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri. 
 
3. Sikap Lilin 
  


Sikap lilin diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang. 

Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut. 
  • Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. 
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. 
  • Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada pinggang.  
  • Pertahankan sikap ini beberapa saat 
4. Rangkaian gerak sikap , Roll belakang dan sikap lilin 
  • Lakukan dua kali gerakan roll depan dari sikap awal sempuna sampai gerak akhir 
  • Lakukan dua kali gerakan roll belakang dari  sikap awal sempurna sampai gerak akhir 
  • Akhiri gerak dengan sikap lilin, dan di tahan selama 5 detik 

C. Rangkuman 

Guling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka (dinamis). Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda. 

Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda. Sikap lilin diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang. 

Rangkaian gerak senam lantai adalah perpaduan dari beberapa macam gerak yang di rangkai menjadi rangkaian yang indah yang berfungsi untuk menstimuluskan seluruh komponen kekuatan yang di latih sehingga menjadi gerakan yang dinamis dan terstruktur. 
 

D. Penugasan Mandiri   

Lembar Penugasan Bentuk-Bentuk ketrampilan gerak senam lantai. 
 
Mempraktikan  rangkaian Pola gerak senam lantai   
  • Buatlah/rancanglah rangkaian pola gerak bentuk senam lantai yakni  Guling depan, Guling Belakang dan sikap lilin mulai dari sikap awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing dengan kombinasi urutan yang kalian tentukan sendiri.   
  • Setelah rancangan rangkaian pola gerak  sudah tersusun, lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya. 
  • Perhatikanlah setiap rangkaian pola gerak yang kalian lakukan kebenaran geraknya. 
  • Mintalah temanmu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut. 

E. Latihan Soal  

Kerjakan dan jawablah soal-soal di bawah ini dengan cara memberikan tanda silang (X) pada huruf di depan jawaban yang paling benar dari opsi jawaban yang tersedia! 
 
1. (1) Berdiri menghadap matras memanjang, pandangan ke depan. 
(2) Berdiri, kemudian posisi jongkok dan kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. 
(3) Kedua kaki lurus dan tumit diangkat kedua tangan direntangkan ke depan 
(4) Jatuhkan pantat ke belakang, dengan mempertahankan posisi badan tetap bulat. 
(5) Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. 
Dari pernyataan diatas yang termasuk yang termasuk dalam rangkai gerak guling belakang ditunjukan oleh nomor ……… 
a. (1), (2), (3) 
b. (2), (4), (5) 
c. (3), (4), (5) 
d. (4), (5), (1) 
e. (5), (1), (2) 


2. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam  pemanasan pada saat  melakukan guling depan dan guling belakang adalah… 
a. Otot – otot perut 
b. Otot – otot kaki 
c. Otot – otot leher 
d. Otot – otot lengan 
e. Otot –otot tungkai 

3. Perhatikan gambar di bawah  ini,  

kesalahan yang sering terjadi pada  rangkain gerak guling depan yang ditunjukan oleh nomor 2 adalah …. 
a. Menumpu dengan kedua tangan 
b. Dahi menempel pada matras 
c. Dagu rapat didada 
d. Kedua kaki lurus  
e. Tumit diangkat 

4. Sikap yang diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang. Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut,kecuali…… 
a. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. 
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. 
c. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada pinggang. 
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat. 
e. Tangan dekatkan ke kaki sambil mengangkat badan 
 
Kunci Jawaban
1. B 
Lihat materi 2 tentang guling belakang 
2. A  
Karena saat lecutan guling belakang, sangat di butuhkan kekuatan perut untuk menarik badan guling ke belakang 
3. B 
Sebuah kesalahan tehnik jika dagu sampai kena matras, karena ada bila dagu yang menempel maka leher yang akan jadi tumpuan, dan itu mengakibatkan cidera pada leher 
4. E 
Badan tidak boleh terangkat, hanya pinggul yang mengikuti lurus kaki 

F. Penilaian Diri 

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya. 
 

Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Materi Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan,Guling Belakang Dan Sikap Lilin Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!! 

#
Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan  File ini dalam Bentuk .pdf File Size 74Kb
Diupload oleh www.bospedia.com


      Pencarian yang paling banyak dicari
      • gerak dominan pada senam lantai
      • jelaskan kedudukan dagu dan bentuk badan semasa melakukan guling depan dan guling belakang
      • cara melakukan gerakan guling belakang
      • sikap akhir guling belakang adalah
      • cara melakukan sikap lilin
      • jelaskan urutan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang
      • langkah-langkah guling depan dan belakang
      • sikap akhir gerakan guling depan adalah
      • pdf, 2018,2019,2020,2021,2022