Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Materi Pola Gerak Senam Lantai Sikap Kayang, Headstand Dan Hansdstand Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA

Materi Pola Gerak Senam Lantai Sikap Kayang, Headstand Dan Hansdstand Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA - Hai adik adik yang baik apa kabar? semoga dalam keadaan sehat ya. Untuk mencegah penyebaran Covid 19 yukk jaga kesehatan dan sering berolahraga. Nah pada kesempatan kali ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai materi Pola Gerak Senam Lantai Sikap Kayang, Headstand Dan Hansdstand dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk adik adik kelas 12 SMA/MA. Selamat belajar dan salam olahraga.
Materi Pola Gerak Senam Lantai Sikap Kayang, Headstand Dan Hansdstand Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA
Materi Pola Gerak Senam Lantai Sikap Kayang, Headstand Dan Hansdstand Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA
Senam lantai adalah senam yang pada prakteknya dapat menggunakan alat dan  juga bisa tidak menggunakan alat. Senam sendiri merupakan  sebuah bentuk latihan fisik yang memiliki  tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh serta  untuk membentuk tubuh supaya  menjadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh. 

Dalam modul ini akan membahas senam ketangkasan tanpa menggunakan alat dengan ketrampilan gerak yang akan dipelajari adalah yaitu ketrampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, Handstand  dan Headstand . . 

Istilah
  • Senam : Gerakan yang di rancang secara sistematis yang di gunakan untuk melatih kesehatan jasmani dan  juga kebugaran 
  • Gymnastic : Senam 
  • Straddle Vault : Loncat Kangkang 
  • Loncat : Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik yang lain dengan tumpuan dua kaki dan mendarat dengan kaki 
  • Lompat : Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain dengan tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki 
  • Lompat kangkang : Lompatan di antara pangkal kedua paha; jarak antara kaki yang terbuka 
  • Roll Depan : Guling depan 
  • Guling Depan : Gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda 
  • Guling Belakang : Gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda 
  • Headstand : Sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan 
  • Handstand : Sikap berdiri dengan menggunakan kedua tangan Jadi kedua belah telapak tangan yang bertindak sebagai tumpuannya pada  saat  berdiri 
  • Senam Ketangkasan : Senam yang pada prakteknya bisa   menggunakan alat juga bisa tidak menggunakan alat 
  • Senam Lantai : Bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan  istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani 
  • Senam Alat : Gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan alat., misalnya Peti lompat, kuda kuda pelana, palalng sejajar dll 

A. Tujuan Pembelajaran 

Setelah kegiatan pembelajaran 2 ini diharapkan  
  1. Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa. 
  2. Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam ketangkasan. 
  3. Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas keterampilan gerak senam lantai  
  4. Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan gerak senam  lantai (Headstand , Handstand dan  sikap kayang ) dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.  

B. Uraian Materi 

1. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Headstand/Handstand 
a. Gerak Headstand 

Headstand atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Cobalah kalian analisis gerakan headstand berikut ini. 
  • Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk  segitiga sama sisi.   
  • Angkat tungkai ke atas satu per satu berurutan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. 
  • Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. 
Tahapan latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut. 
  • Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah (panjang dari siku sampai ujung jari).  
  • Tempatkan tangan dan dahi atau ubun-ubun pada titik (segitiga). 
  • Angkat salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras.  
  • Tolak perlahan-lahan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras.  
  • Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama.  
b. Gerakan Handstand –   

Gerakan Handstand termasuk dalam salah satu gerakan yang dilakukan dalam senam lantai , Yang bertujuan untuk Meningkatkan fleksibilitas tubuh Selain bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh, handstand juga menuntut fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang. Kamu pun bisa terhindar dari beragam gangguan atau nyeri tulang belakang. 
  • Berdiri tegak dengan kaki yang rapat dan juga  kedua tangan lurus ke atas. 
  • Langkahkan salah satu kaki ke arah depan, kemudian  teruskan dengan membungkukan badan ke  arah depan serta  meletakkan kedaa telapak tangan di  atas matras. 
  • Ayukan kaki ke atas yang di ikuti dengan  kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, serta  kedua kaki lurus ke atas. 
  • Pertahankan sikap tersebut selama beberapa saat dan tetap  jaga keseimbangan. 
  • Turunkan kembali kedua kaki ke lantai dengan satu persatu dan kemudian kembali ke posisi awal. 
Perlu untuk diketahui, bahwa sering kali dalam melakukan gerakan hanstand terdapat beberapa kesalahan yang membuat gerakannya menjadi tidak berhasil. Berikut ini  adalah beberapa kesalahan dalam melakukan gerakan handstand. 
  • Pinggang yang terlalu melenting 
  • Kepala kurang menengadah 
  • Siku bengkok 
  • Penempatan tangan di lantai yang kurang atau terlalu lebar. 
  • Arah jari tangan tidak ke arah depan  serta  jari tangan yang  terlalu rapat. 
  • Ayunan kaki ke atas yang kurang baik 
  • Pada saat mengayun kaki ke atas bahu mundur ke belakang. 
  • Otot leher bahu dan juga pinggang tegang sehingga menghambat gerakan. 
  • Kurang usaha dalam mempertahankan sikap handstand 
  • Ketika roboh melepaskan tumpuan tangan atau tidak melakukan guling depan. 
2. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak  kayang 

Kayang adalah merupakan  salah satu dari  bentuk latihan yang menjadi bagian dalam senam lantai, yaitu dengan cara  memposisikan tubuh untuk membusur atau melengkung dengan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak kanan dan juga kaki. Sikap kayang yang sempurna dapat  di lakukan apabila  anda  mempunyai  kelenturan tubuh yang bagus terutama pada kelenturan tulang belak 
Selain  sebagai cara untuk melatih mental, kayang juga telah  terbukti bermanfaat serta ampuh untuk melatih kekuatan otot bahu, paha, dan juga perut serta sedikit untuk melatih kelenturan tulang punggung  meskipun latihan untuk kelenturan tulang punggung bukanlah kayang. Posisi kayang juga adalah salah satu posisi dari Yoga yang berfungsi untuk menstabilkan posisi cakra terutama pada bagian perut. Apabila  hal ini di latih secara rutin, maka latihan kayang akan bermanfaat untuk membangun energi tubuh dan juga untuk menjaga keseimbangan cakra. 
 
a. Sikap Kayang 

Sikap kayang sempurna adalah posisi tubuh yang melengkung terangkat serta  menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak tangan dan juga kaki. Posisi kepala berada di antara kedua tangan, dengan menatap lurus ke depan dan juga  tentunya posisi kepala ini akan terbalik , posisi kayang yang  sempurna juga tidak membuat jarak antara kaki dan tangan terlalu jauh atau terlalu dekat . 

b. Cara Melakukan Kayang 

Posisi kayang  dapat  dilakukan dengan melalui dua jenis awalan, yaitu  awalan berdiri dan awalan berbaring. Awalan berdiri lebih sulit serta menakutkan apabila  dibandingkan dengan awalan berbaring. Meskipun  demikian, kedua awalan ini dapat  di lakukan oleh pemula dengan  melalui latihan. 

b.1. Kayang Awalan Berdiri 

Berikut ini adalah langkah – langkah cara melakukan kayang untuk pemula : 

Cara melakukan kayang awalan berdiri : 
  • Lakukan pemanasan serta peregangan yang cukup terutama pada daerah bagian otot leher, bahu, pinggul, selangkangan dan juga kaki. Hal tersebut penting karena latihan kayang dapat  menyebabkan cidera apabila  tanpa di sertai dengan  pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. 
  • Lakukan pemanasan khusus untuk kayang, yaitu dengan cara merentangkan tubuh ke arah belakang hingga maksimal dengan kedua tangan yang  menumpu pada paha bagian belakang, kemudian dibalas dengan menundukkan tubuh ke arah depan dengan semaksimal mungkin, jika  bisa kepala menyentuh lutut. Hal tersebut  dilakukan beberapa kali supaya tulang punggung rileks dan juga  aman dari cidera latihan kayang. 
  • Siapkan tubuh pada posisi berdiri, buka kaki hingga selebar bahu, serta bernafas rileks. 
  • Rentangkan perlahan kepala dan tubuh ke arah belakang, kemudian ikuti dengan gerakan tangan yang mendahului jatuhnya tubuh dan juga kepala, dengan demikian kedua telapak tangan akan mendarat di lantai dengan  terlebih dahulu serta  berperan sebagai penyangga selain kedua kaki. 
  • Apabila tidak yakin dengan hal ini, maka  jangan lakukan sendirian, ajaklah orang lain untuk berjaga di sebelah kiri atau kanan anda , atau ikut membantu memegangi punggung anda  ketika  kamu menurunkan badan ke arah belakang. 
  • Setelah anda berhasil kayang dalam sikap yang  sempurna, maka selajutnya yang tidak kalah penting adalah kembali ke posisi berdiri dari sikap kayang. Hal ini membutuhkan banyak energi karena tangan, otot perut dan juga otot punggung akan bekerja ekstra untuk mengangkat tubuh hingga posisi berdiri. 
  • Apabila anda mengalami  kesulitan untuk kembali pada posisi berdiri, maka  jangan dipaksakan terlebih dahulu, gunakan akhiran berbaring di lantai setelah selesai membuat sikap kayang yang sempurna. 
b.2.  Cara  melakukan kayang awalan berbaring : 
  • Lakukan pemanasan sebagaimana sudah dijelaskan di atas. 
  • Posisikan tubuh berada pada posisi berbaring dengan kedua kaki di tekuk serta  telapak kaki menyentuh lantai, kedua tangan di tekuk dan juga  permukaan tangan diposisikan di samping kepala. 
  • Angkatlah tubuh ke atas dengan kedua kaki dan juga kedua tangan sebagai penahan. Posisi kepala rileks, menghadap kedepan dengan posisi terbalik. 
  • Sebagai catatan, kayang pada posisi ini sebenarnya masih termasuk sebagai bagian dari pemanasan kayang untuk posisi berdiri karena dalam posisi ini, anda  hanya akan mengenali bentuk jadi dari kayang, bukan proses yang sempurna yang hanya dapat  di lakukan melalui awalan berdiri. 
  • Manfaat dari latihan kayang ini bukan semata – mata pada hasil akhirnya saja, yaitu posisi tubuh dalam sikap kayang, akan tetapi  seluruh rangkaian proses dalam  menurunkan tubuh ke belakang dari posisi berdiri untuk selanjutnya  mengangkat tubuh kembali hingga berada  posisi berdiri seperti semula. 
c. Kesalahan Dalam Melakukan Latihan Kayang 

Berikut ini adalah  beberapa hal yang sebaiknya dihindari dalam latihan kayang : 
  • Memposisikan tangan yang terlalu dekat dengan kaki apabila  anda   Maka hal ini akan membuat kamu mengalami cidera. 
  • Terlalu gugup serta gang. Hal ini akan membuat kesadaran tidak bekerja dengan sepenuhnya. 
  • Bagian tulang belakang serta persendian yang masih kaku atau kurang lentur maka  akan dapat  menyebabkan latihan kayang sulit untuk  dilakukan bahkan apabila  dari posisi tidur. Maka  Sebaiknya lakukan pemanasan serta  peregangan terlebih dahulu sebelum  melakukan kayang. 

>
d. Tips-Tips Latihan Kayang 
  • Lakukan di permukaan yang lunak seperti matras tipis, ataupun lapangan berumput atau juga  pantai untuk latihan bagi pemula. 
  • Gunakan tembok sebagai latihan kayang untuk posisi berdiri. 
  • Ajaklah pendamping yang mendampingi dari posisi samping serta ikut memegangi punggung ketika anda  menurunkan tubuh secara perlahan ke belakang. 
3. Merangkai pola gerakan headstand, handstand dan kayang 
 
Setelah kalian menyempurnakan gerakan headstand, handstand dan kayang, selanjutnya kalian harus menggabungkan ketiga  ketrampilan tersebut dalam pola rangkaian gerak. Pilihlah dari ketiga ketrampilan tersebut menjadi dua ketrampilan pola rangkaian gerak yang utuh. 
 
a. Headstand dan kayang 
      
b. Handstand dan kayang 
               

C. Rangkuman 

Headstand atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. 
 
Handstand merupakan sikap berdiri dengan menggunakan kedua tangan. Jadi kedua belah telapak tangan yang bertindak sebagai tumpuannya pada saat  berdiri.  
 
Kayang adalah merupakan  salah satu dari  bentuk latihan yang menjadi bagian dalam senam lantai, yaitu dengan cara  memposisikan tubuh untuk membusur atau melengkung dengan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak kanan dan juga kaki. 

Pola rangkaian gerak membuat ketrampilan di atas menjadi lebih indah di lihat, apalagi dengan tehnik yang sulit lainnya, seperti yang di peragakan oleh atlit – atlit senam lantai. 
 

D. Penugasan Mandiri  

Lembar Penugasan Bentuk-Bentuk ketrampilan gerak senam lantai. Mempraktikan  rangkaian gerak senam lantai   
Buatlah/rancanglah rangkaian gerak 3 macam bentuk senam lantai yakni Headstand, Handstand dan sikap kayang mulai dari sikap awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masingmasing. 


Setelah rancangan rangkaian ketrampilan gerak sudah tersusun, lak ukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya. 
Perhatikanlah setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan kebenaran geraknya. Mintalah temanmu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut. 
 

E. Latihan Soal 

Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan materi , ayo kerjakan latihan berikut dengan cara menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan benar !  

1. Posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat bagian perut dan panggul merupakan jenis senam lantai...  
2. Gambar dibawah ini adalah bentuk  latihan untuk melakukan senam lantai …


 3. Baca dan pahami dengan baik wacana dibawah ini! 
  • Memposisikan tangan yang terlalu dekat dengan kaki apabila dilakukan   maka hal ini akan membuat kamu mengalami cidera. 
  • Terlalu gugup  Hal ini akan membuat kesadaran tidak bekerja dengan sepenuhnya. 
  • Bagian tulang belakang serta persendian yang masih kaku atau kurang lentur maka  akan dapat  menyebabkan latihan  sulit untuk  dilakukan bahkan apabila  dari posisi tidur. Maka  Sebaiknya lakukan pemanasan serta  peregangan terlebih dahulu. 
Wacana tersebut diatas merupakan kesalahan kesalahan dalam melakukan gerakan senam lantai…  

4. A. Tempatkan tangan dan dahi atau ubunubun pada titik (segitiga). 
B. Angkat salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras.  
C. Tolak perlahan-lahan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras.  Wacana diatas merupakan tahapan gerak dalam senam lantai yaitu...

Kunci Jawaban
1. Kayang   
2. Handstand 
3. Kayang  
4. Headstand 

F. Penilaian Diri 

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya. 

 
Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Materi Pola Gerak Senam Lantai Sikap Kayang, Headstand Dan Hansdstand Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!! 

#
Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan  File ini dalam Bentuk .pdf File Size 74Kb
Diupload oleh www.bospedia.com


      Pencarian yang paling banyak dicari
      • cara melakukan headstand dalam senam lantai
      • cara melakukan sikap lilin
      • contoh senam lantai
      • handstand adalah
      • gerakan headstand
      • headstand bertumpu pada
      • headstand adalah
      • sikap awal saat melakukan handstand tanpa bantuan teman dalam senam lantai
      • pdf, 2018,2019,2020,2021,2022