Materi Keterampilan Sikap Dasar, Gerak Dasar, Dan Teknik Dasar Serangan Tangan Mapel PJOK kelas 10 SMA/MA
Materi Keterampilan Sikap Dasar, Gerak Dasar, Dan Teknik Dasar Serangan Tangan Dan Serangan Tungkai Olahraga Beladiri Pencak Silat Mapel PJOK kelas 10 SMA/MA - Halo adik adik yang berbahagia, apa kabar? semoga dalam keadaan sehat saja ya, kebetulan kali ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai materi yang telah disusun, materi ini kakak ambil dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan dengan tema Keterampilan Sikap Dasar, Gerak Dasar, Dan Teknik Dasar Serangan Tangan Dan Serangan Tungkai Olahraga Beladiri Pencak Silat yang dikhususkan untuk adik adik kelas X SMA/MA. Semoga bisa bermanfaat yah.
![]() |
Materi Keterampilan Sikap Dasar, Gerak Dasar, Dan Teknik Dasar Serangan Tangan Mapel PJOK kelas 10 SMA/MA |
Baca juga - Soal Permainan Bola Basket
Istilah
- Sikap kuda-kuda : Sikap dasar dengan posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan belaserang.
- Sikap pasang : Sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir dari rangkaian gerak.
- Simpuh : Cara duduk dengan kedua belah kaki dilipat ke belakang dan ditindih oleh pantat.
- Mengorak sila : Bangkit berdiri dan pergi
- Trapsila : Tata krama, susila
- Ingsutan : Bergeser sedikit-sedikit, beralih perlahan-lahan
- Tebak : Pukulan dengan telapak tangan
- Tinju : Pukulan dengan dengan kepalan tangan
- Sodok : Pukulan dengan ujung-ujung jari tangan
- Bandul : Pukulan dengan ayunan kepalan kepala
- Catok : Pukulan dengan mengayun kepalan tangan
- Sanggah : Pukulan dengan pangkal telapak tangan
- Colok : Pukulan dengan ujung jari tangan
- Pedang : Pukulan dengan sisi telapak tangan
- Tampar : Pukulan dengan telapak tangan
- Kepret : Pukulan dengan punggung tangan
- Tungkai : Seluruh kaki dari pangkal paha ke bawah
- Hindaran : Usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagianbagian badan yang menjadi sasaran serangan, dengan melangkah atau memindahkan kaki
- Hindar hadap : menghindar dengan memindahkan kaki, sehingga posisi tubuh menghadap lawan
- Hindar sisi : menghindar dengan memindahkan kaki, sehingga posisi tubuh menyamping lawan
- Elakan : Usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semula
- Tangkisan : Usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan
A. Tujuan Pembelajaran
- Menjelaskan keterampilan sikap dasar, gerak dasar, dan teknik dasar serangan tangan dan serangan tungkai olahraga beladiri pencak silat.
- Mempraktikkan keterampilan sikap dasar, gerak dasar, dan teknik dasar serangan tangan dan serangan tungkai olahraga beladiri pencak silat.
- Menganalisis keterampilan sikap dasar, gerak dasar, dan teknik dasar serangan tangan dan serangan tungkai olahraga beladiri pencak silat.
B. Uraian Materi
- Sikap tegak 1, kedua lengan dan tangan lurus ke samping.
- Sikap tegak 2, kedua tangan mengepal berada di samping.
- Sikap tegak 3, kedua tangan mengepal di dada.
- Sikap tegak 4, kedua tangan menyilang di depan dada.
Gambar 1 : Sikap Tegak |
- Kuda-kuda depan yaitu dari posisi berdiri kuda-kuda salah satu kaki ditarik ke depan dengan lutut tetap ditekuk, sedangkan kaki lainnya di belakang dan berat badan bertumpu di kaki depan
- Kuda-kuda belakang yaitu dari posisi berdiri kuda-kuda salah satu kaki berada di depan, sedangkan kaki lainnya berada di belakang dan berat badan bertumpu di kaki belakang.
- Kuda-kuda tengah yaitu sikap kedua kaki melebar sejajar dengan bahu dan berat badan ditopang secara merata oleh kedua kaki, dapat juga dilakukan dengan posisi serong.
- Kuda-kuda samping yaitu kudakuda dengan posisi kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh dan berat badan bertumpu di salah satu kaki yang menekuk ke kiri dan ke kanan.
Baca juga - Soal Nomor Lari
Gambar 5 : Sikap Duduk |
Gambar 8 : Sikap Pasang |
- Angkatan tinggi, Cara melakukan angkatan tinggi adalah salah satu kaki diangkat pada tempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.
- Angkatan rendah, Cara melakukan angkatan rendah adalah salah satu kaki diangkat biasa dengan paha bersudut ± 30 derajat, kemudian kaki yang diangkat tersebut diletakkan pada tempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.
- Tumpuan pada kedua kaki saat bertolak dan mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.
- Kedua kaki mendarat/diletakkan bersama ditempat yang sesuai dengan arah tujuan.
- Menggeser telapak tangan dari lantai menggunakan tumit (tidak diangkat).
- Telapak kaki keluar dan dalam.
- Bisa juga dilakukan dengan gerakan tumit (telapak kaki sejajar/searah).
- Kedua lutut di bengkokkan.
- Pola langkah lurus
- Pola langkah gergaji/zig-zag
- Pola langkah ladam atau huruf U
- Pola langkah segitiga
- Pola langkah segi empat
- 6Pola langkah huruf S
Baca juga - Soal Aktivitas Gerak Berirama
- Tebak : pukulan dengan telapak tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : sikap tangan terbuka menghadap ke depan, jarijari rapat dan lurus ke depan. Arah sasaran ditujukan pada dada lawan.
- Tinju : pukulan dengan kepalan tangan. Cara melakukannya sebagai berikut ; Tangan dikepalkan, sikap tangan mengenggam, dan asaran diarahkan pada dagu, leher, atau dada.
- Dorong : pukulan dengan kedua telapak tangan. Pukulan dorongan dapat dilakukan dengan menggunakan dua tangan. Cara melakukannya adalah dengan mengambil posisi siap atau sikap pasang. Angkat kedua tangan lurus ke depan setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Setelah itu lakukan dorongan ke arah lawan sesuai target yang dituju.
- Sodok : pukulan dengan ujung-ujung jari tangan. Cara melakukannya sebagai berikut: sikap tangan terbuka, telapak tangan menghadap ke atas, jari-jari rapat dan lurus ke depan. Arah sasaran ditujukan pada ulu hati atau dagu.
- Bandul : pukulan dengan ayunan kepalan tangan. Cara melakukannya sebagai berikut ; sikap tangan menggenggam. Sasaran ditujukan pada muka atau dada. Perhatikan gambar :
Gambar 9 : Teknik serangan tangan arah depan |
- Bantul/catok : pukulan dengan mengayun kepalan tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : tangan menggenggam berada di depan perut bagian bawah. Ayunkan tangan dengan lintasan dari bawah menuju ke depan atas. Sasaran diarahkan pada ulu hati dan dagu sasaran.
- Sanggah : pukulan dengan pangkal telapak tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : posisi jari-jari tangan terbuka dan berada di depan perut bagian bawah. Kemudian, tangan diayunkan dengan lintasan dari bawah menuju ke depan atas. Sasaran diarahkan pada ulu hati dan dagu sasaran.
- Colok/tusuk : pukulan dengan ujung jari tangan. Cara melakukannya sebagai berikut; tangan berada di depan perut dengan jari-jari tidak menggenggam. Tangan diayunkan dengan lintasan dari bawah menuju ke depan atas. Sasaran diarahkan pada leher dan kepala.
Gambar 10 : Teknik serangan tangan arah bawah |
- Tumbuk : pukulan dengan kepalan tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : tangan mengenggam menghadap ke bawah dan berada di depan atas kepala. Tangan diayunkan diawali dari atas ke arah depan bawah. Sasaran di arahkan pada dada dan kepala.
- Pedang : pukulan dengan sisi telapak tangan. Cara melakukan sebagai berikut : posisi awal, berdiri dengan kuda-kuda arah serong. Gerakan pukulan dengan sisi telapak tangan, tangan yang lain ditekuk di samping badan dengan jari-jari rapat menghadap ke depan. Tangan terbuka dan jari-jari rapat dan berada di depan salah satu telinga. Tangan diayunkan diawali dari atas menuju arah depan bawah. Sasaran diarahkan pada leher dan dagu.
- Tebak : pukulan dengan telapak tangan. Cara melakukannya sebagai berikut :tangan menyerang dimulai dari atas kepala, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari rapat agak di tekuk. Tangan diayunkan dengan lintasan dari atas atau depan kepala menuju ke depan bawah. Sasaran diarahkan pada kepala dan dada atas.
Gambar 11 : Teknik serangan tangan arah atas |
- Pedang : pukulan dengan sisi telapak tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : siku ditekuk sehingga telapak tangan lebih tinggi dari siku. Tangan diayunkan ke arah depan mendatar. Sasaran diarahkan pada badan dan leher samping.
- Tampar : pukulan dengan telapak tangan. Cara melakukan sebagai berikut : posisi awal, berdiri dengan kuda-kuda, yaitu salah satu kaki di depan dengan lutut ditekuk dan kaki yang lain lurus ke belakang. Salah satu tangan memukul ke sasaran dengan telapak tangan dan tangan yang lain ditekuk di depan dada dengan telapak tangan rapat menghadap ke depan.
- Bandul : pukulan dengan kepalan tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : tangan menggenggam, berada di samping depan badan, siku ditekuk sehingga genggaman berada lebih tinggi dari siku. Tangan diayunkan ke arah samping badan agak ke depan mendatar, kemudian ke samping sisi bagian badan lain. Sasaran diarahkan pada bagian badan samping dan sendi bahu atau pipi.
- Kepret : pukulan dengan punggung tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : tangan terbuka dan lemas. Siku di tekuk sehingga tangan berada di depan agak ke samping depan pada sisi badan lain. Tangan mengayun ke arah depan mendatar. Sasaran diarahkan pada kepala dan dada lawan.
Baca juga - Soal Narkoba
- Posisi awal, berdiri dengan kuda-kuda, yaitu kaki kiri di depan dengan lutut ditekuk dan kaki kanan lurus ke belakang.
- Untuk melakukan serangan kepada lawan, yaitu siku tangan kiri ditekuk lurus ke depan dan tangan kanan ditekuk di depan dada jari-jari rapat dalam posisi berdiri.
- Posisi awal, berdiri dengan kaki kiri di belakang dalam keadaan ditekuk dan kaki kanan di depan dengan lutut agak ditekuk.
- Untuk melakukan serangan kepada lawan dengan siku tangan kanan ditekuk lurus ke belakang dan siku tangan kiri ditekuk di depan dada dengan jari-jari rapat dengan telapak tangan berdiri tegak.
- Posisi awal, berdiri serong ke kiri dengan sikap kuda-kuda, yaitu kaki kanan di depan dengan lutut ditekuk dan kaki kiri lurus ke belakang.
- Untuk melakukan serangan kepada lawan siku kanan ditekuk, kemudian dilemparkan ke arah sasaran dan tangan kiri ditekuk di depan dada.
- Posisi awal berdiri dengan sikap kuda-kuda, yaitu kaki kiri dengan lutut ditekuk dan kaki kanan lurus ke belakang.
- Untuk melakukan serangan kepada lawan, tangan kiri ditekuk di depan dada dalam keadaan tegak lurus, kemudian dipukulkan ke bawah, yaitu ke arah sasaran, sedangkan tangan kanan ditekuk di samping badan.
Baca juga - Soal Permainan Bola Basket
Gambar 13 : Teknik serangan siku |
- Kaki kuda-kuda kiri.
- Kaki kanan ditendangkan ke depan hentakan telapak kaki sejajar dengan bahu
- Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.
- Kaki kuda-kuda kiri.
- Kaki kanan ditendangkan ke samping dengan punggung kaki.
- Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.
- Kaki kuda-kuda kiri.
- Kaki kanan ditendangkan ke depan dengan hentakan punggung kaki.
- Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.
- Kaki kuda-kuda kiri.
- Kaki kanan ditendangkan dari samping ke depan dengan hentakan telapak kaki.
- Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.
Baca juga - Soal Permainan Bulutangkis
Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini :
Gambar 14 : Teknik serangan kaki |
- Serangan lutut bawah, yaitu lintasannya dari bawah ke atas.
- Serangan lutut samping, yaitu lintasannya dari samping.
C. Rangkuman
Baca juga - Soal Nomor Lari
D. Penugasan Mandiri
- Diskusikanlah lembar kriteria gerak berikut ini!
- Amatilah teman-teman kalian (kelompok lain) yang sedang melakukan latihan keterampilan gerak pencak silat!
- Perhatikan beberapa keterampilan gerak yang dilakukan oleh teman kalian atau dari kelompok lain tersebut!
- Rumuskanlah cara melakukan masing-masing keterampilan gerak yang dilakukan oleh teman kalian tersebut!
- Berikan catatan kesalahan-kesalahan yang terjadi ketika keterampilan gerak pencak silat tersebut dilakukan!
- Tampilkan keterampilan gerak yang benar untuk memperbaiki kesalahan yang terjadi pada akhir pembelajaran dan sebagai bentuk latihan yang kalian lakukan, sesuai petunjuk Guru !
Baca juga - Soal Olahraga Beladiri Pencak Silat
E. Latihan Soal
Baca juga - Soal Senam Lantai
F. Penilaian Diri

- sikap dasar pencak silat
- gerak dasar pencak silat
- gerak dasar pencak silat adalah
- teknik dasar pencak silat beserta penjelasannya
- sikap pasang dalam pencak silat
- sikap gerak dasar
- sejarah pencak silat
- teknik dasar pencak silat beserta gambarnya
- pdf, 2018,2019,2020,2021,2022