Materi Senam Ketangkasan Loncat Kangkang Menggunakan Peti Lompat Mapel PJOK kelas 11 SMA/MA

Materi Senam Ketangkasan Loncat Kangkang Menggunakan Peti Lompat Mapel PJOK kelas 11 SMA/MA - Halo adik adik yang baik apa kabar? semoga selalu dalam keadaan sehat ya, kebetulan masih dalam masa pendemi covid 19, untuk itu kakak sarankan untuk selalu mengikuti protokol kesehatan yang disarankan oleh pemerintah dengan cara menggunakan masker, menjaga jarak dan tentunya mencuci tangan guna mengurangi laju angka virus corona. Oiya pada kesempatan yang baik ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai materi tentang Senam Ketangkasan Loncat Kangkang Menggunakan Peti Lompat dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk adik adik kelas XI SMA/MA. Semoga bermanfaat yah.

Senam ketangkasan adalah senam yang pada prakteknya dapat menggunakan alat dan juga bisa tidak menggunakan alat. Senam sendiri merupakan sebuah bentuk latihan fisik yang memiliki tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh serta untuk membentuk tubuh supaya menjadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh.

Dalam modul ini akan membahasi senam ketangkasan menggunakan alat yaitu Peti Lompat, dengan ketrampilan gerak yang akan dipelajari adalah loncat kangkang dan loncat jongkok .

Istilah

Senam : Sebuah gerakan yang di rancang secara sistematis yang digunakan untuk melatih kesehatan jasmani dan juga kebugaran.
Gymnastic: Senam
Straddle Vault : Loncat Kangkang
Loncat : Suatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik yang lain dengan tumpuan dua kaki dan mendarat dengan kaki
Lompat : Suatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain dengan tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki
Kangkang : Celah di antara pangkal kedua paha; jarak antara kaki yang terbuka
Loncat Kangkang : Gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki yang terbuka lebar.
Loncat Jongkok : Jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Baca juga - Soal Aktivitas Gerak Berirama

A. Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan kalian dapat :

Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa.
Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam ketangkasan.
Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas keterampilan gerak senam ketangkasan.
Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan gerak senam ketangkasan (loncat kangkang) dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

B. Uraian Materi

Loncat kangkang adalah gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki yang terbuka lebar. Untuk melakukan loncat kangkang ini sangatlah dibutuhkan keberanian.

Loncat kangkang atau yang dapat disebut dengan straddle vault adalah merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Dalam bahasa Inggris senam disebut dengan Gymnastic, yang berasal dari bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti telanjang. Pertandingan senam di Indonesia pertama kali dilakukan pada saat GANEFO di tahun 1963.

Ada 4 tahapan dalam loncat kangkang yaitu;

Awalan
Tumpuan
Sikap diatas peti
Pendaratan

1. Awalan Teknik Loncat Kangkang

Awalan adalah gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan.

Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, biasanya berjarak antara 10 hingga 15 meter.
Setelah anda siap, lemudian berlarilah menuju peti tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, dengan kepala tegak, serta pandangan lurus kedepan.
Berlarilah dalam kecepatan sedang, dan pada saat sudah mendekati peti tumpuan, maka percepat laju lari anda, sehingga anda dapat memperoleh tenaga loncatan yang bagus.

Baca juga - Soal Renang

2. Tolakan Kaki Teknik Loncat Kangkang

Selain mengangkang, dalam melakukan loncat kangkang, kamu juga harus mencapai ketinggian yang diharapkan untuk mencapai peti tumpuan, dimana hampir sama dengan teknik lompat tinggi. Sesudah melakukan awalan dengan berlari serta meningkatkan kecepatan lari ketika mendekati peti tumpuan. Maka kamu harus bersiap untuk meloncat dan juga menyiapkan tangan kamu untuk selanjutnya melakukan tumpuan pada balok, untuk meningkatkan gaya jangkau agar dapat sampai pada seberang peti tumpuan. Dan berikut adalah beberapa tahapan tolakan kaki dalam loncat kangkang :

a. Fokus pada peti tumpuan

Gambar 1

b. Sedikit jongkokkan kaki anda, supaya mendapatkan tenaga pantulan yang bagus.

Gambar 2

c. Lakukan loncatan dengan menggunakan kaki, dengan tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.

Baca juga - Soal Manfaat Jangka Panjang Dari Partisipasi Dalam Aktivitas Fisik Secara Teratur

Gambar 3

d. Saat dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada box tumpuan, condongkan sedikit badan anda dan kemudian julurkan tangan kedepan supaya tangan dapat meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.

Gambar 4

e. Setelah anda melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan.

f. Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping.

g. Setelah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan lurus.

h. Jangkaukan kaki kedepan menuju tempat tumpuan dengan memberikan tenaga pada tangan untuk memberikan tenaga pada tubuh agar tubuh bisa sampai depan

i. Dan lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat

j. Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaitu dengan menggunakan dua kaki. Dan pada saat kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, tekukkan lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.

k. Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras ataupun pasir sebagai pengaman.

C. Rangkuman

Loncat kangkang atau yang dapat disebut dengan straddle vault adalah merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Loncat kangkang adalah gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki yang terbuka lebar. Berikut adalah cara melakukan loncat kangkang:

Berdiri tegak lurus
Lari menuju ke peti lompat dengan badan condong ke depan
Ketika sudah sampai di papan tolakan, maka lakukan lompatan dengan kedua kaki menolak di atas papan tolakan
Saat itu juga, letakkan kedua tangan di atas peti lompat dan tegangkan untuk menopang berat badan yang telah berpindah ke kedua tangan
Buka kaki dengan lurus ke arah samping selebar mungkin sambil melewati peti lompat
Condongkan badan ke depan lalu bawa kaki turun perlahan ke bawah depan
Mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki sambil terus menjaga keseimbangan
Fokuskan pandangan ke depan dan luruskan tangan ke arah atas

Ada 4 tahapan dalam loncat kangkang yaitu;

Awalan
Tumpuan
Sikap diatas peti
Pendaratan

D. Penugasan Mandiri

Lembar Penugasan Bentuk-Bentuk Latihan Loncat Jongkok

Baca juga - Soal HIV Dan AIDS

Pelaku : Lakukan berbagai macam latihan Loncat kangkang secara mandiri atau dengan teman kalian

Pengamat: Gunakan kriteria, berikan tanggapan kepada pelaku, dan catat hasilnya.

E. Latihan Soal

Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan materi loncat jongkok, ayo kerjakan latihan berikut dengan cara menjawab pertanyaanpertanyaan di bawah ini dengan singkat dan benar !

1. Tahapan apa sajakah yang terdapat dalam ketrampilan gerak loncat kangkang pada peti lompat?

2. Apakah nama dan kegunaan bentuk latihan ini…

3. Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan salah satu tahapan dalam loncat kangkang yaitu…

4. Kesalahan yang sering terjadi dalam loncat kangkang adalah….

5. Apakah perbedaan loncat jongkok dan loncat kangkang….

Baca juga - Soal Teknik Dasar Bola Voli

Kunci Jawaban :

1. Tahapan loncat kangkang dalam senam ketangnkasan :

Awalan Teknik Lompat Kangkang
Tolakan Kaki Teknik Lompat kangkang
Sikap disaat diatas peti tumpuan Teknik Lompat Kangkang
Sikap Mendarat Teknik Lompat Kangkang

2. Nama gerakan loncat kelinci, kegunaan dari latihan tersebut :

Melatih otot paha dan lutut.
Melatih kelincahan
Membuat kaki menjadi tangkas

3. Tahapan menolakan kaki pada peti lompat

4. Kesalahaan saat melakukan loncat kangkang :

Kecepatan lari yang kurang maksimal sehingga lompatan tidak maksimal.
Ketika melakukan tolakan, tungkai kaki kurang terangkat.
Kepala dan badan tidak terangkat ketika tangan menyentuh peti lompat.
Tumpuan tangan ketika menyentuh peti lompat kurang kuat.
Panggul kurnag diangkat sehingga tidak dapat melakukan lompat kangkang dengan baik.

5. Perbedaan mendasar dalam melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok adalah posisi kaki ketika melawati kuda-kuda ketika melompat. Ketika kita melakukan lompat kangkang, maka kaki akan dibuka lebar, sedangkan ketika kita melakukan lompat jongkok, posisi kaki ketika berada di atas kuda-kuad seperti orang berjongkok.

Baca juga - Soal Permainan Bola Besar (Sepak Bola)

F. Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Materi Senam Ketangkasan Loncat Kangkang Menggunakan Peti Lompat Mapel PJOK kelas 11 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!!