Materi Karakteristik Dan Tahapan Atletik Nomor Jalan Cepat Mapel PJOK kelas 11 SMA/MA
Materi Karakteristik Dan Tahapan Atletik Nomor Jalan Cepat Mapel PJOK kelas 11 SMA/MA - Halo adik adik yang baik apa kabar? semoga dalam keadaan baik baik saja, kebetulan pada kesempatan yang baik ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai materi yang mungkin akan dibutuhkan adik adik, materi ini kakak ambil dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan kesehatan tentang pembahasan Menganalisis Dan Mempraktikkan Ketrampilan Banag Olahraga Atletik Nomor Jalan Cepat Melalui Karakteristik Dan Tahapan Gerak Nomor Jalan Cepat. Semoga dengan adanya materi ini bisa membantu adik adik. Tetap semangat yah.
![]() |
Materi Karakteristik Dan Tahapan Atletik Nomor Jalan Cepat Mapel PJOK kelas 11 SMA/MA |
Baca juga - Soal Atletik Nomor Jalan Cepat
- Angkat paha kaki ayun ke depan lutut.
- Tungkai bawah bergantung rileks sambil mengayun paha ke depan.
- Tungkai bawah ikut terayun ke depan sehingga lutut menjadi lurus.
- Saat mendaratkan kaki ke tanah terlebih dahulu harus tumit kaki.
- Bersamaan dengan mengangkat tumit, ujung kaki tumpu lepas dari tanah ganti dengan kaki ayun.
- Posisi badan saat melangkah dengan posisi kepala, punggung, dada, pinggang, hingga tungkai bawah sedikit condong ke depan.
- Sikut dilipat 90 derajat, ayunan lengan kiri ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan kaki kanan.
- Koordinasi gerakan dilakukan antara lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kaki kiri jalan cepat.
- Fase tumpuan dua kaki, fase ini terjadi sangat singkat. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, pada saat itu pula berakhir dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan. Tarikan ini lebih lama dan menyebabkan gerakan berlawanan antara bahu dan pinggul.
- Fase tarikan, fase ini dimulai setelah gerakan terdahulu selesai. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan. Gerakan ini selesai apabila badan berada di atas kaki penopang.
- Fase relaksasi, fase ini berada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki. Pinggang ada pada bidang yang sama dengan bahu. Lengan vertikal dan paralel di samping badan.
- Fase dorongan, fase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat grativasi badan mengambil alih kaki tumpu.
- Gagal / tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu perlombaan.
- Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung.
- Pada saat lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track (lintasan) peserta terkena diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang kena diskualifikasi harus mencopot nomor di dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan.
- Jalan : Sewaktu kita melakukan jalan, badan kita tidak ada saat melayang di udara
- Lari : Sewaktu kita melakukan lari, badan kita ada saat melayang di udara.
- Footwork : Gerak kaki/langkah kaki
- Fase : Tahapan
- Gravitasi : Suatu tarikan gaya yang dihasilkan oleh inti bumi,
- Lentuk Togok : Lentuk togok adalah gerakan dalam olahraga yang mengarahkan badan atau anggota tubuh lainnya ke depan atau kemuka. tujuannya agar lebih terarah.
- Fase tumpuan dua kaki : Terjadi pada suatu saat yang sangat pendek pada saat kedua kaki berada/ menyentuh tanah
- Fase tarikan : Gerak tarikan mulai. Ini dilakukan oleh kaki depan akibat dari kerja tumit dan inersia dari titik gravitasi badan
- Fase relaksasi : Adalah fase tengah antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki
- Fase dorongan : Bila titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu, kaki yang baru saja menyelesaikan gerak tarikan mulai mengambil alih gerak dorongan
A. Tujuan Pembelajaran
- menganalisis dan mempraktikkan ketrampilan banag olahraga atletik nomor jalan cepat melalui karakteristik dan tahapan gerak nomor jalan cepat dengan baik dan benar.
- Kalian mampu menganalisis kesalahan yang terjadi dalam tahapan gerak jalan cepat.
B. Uraian Materi
- Putra : 20 dan 50 km
- Putri : 10 dan 10 km
Baca juga - Soal Aktivitas Gerak Berirama
gambar 1 : Teknik start dalam jalan cepat |
Baca juga - Soal Renang
- Ketika melangkah tungkai bawah tidak rileks dan juga berada dalam posisi yang lurus
- Kaki melangkah dengan memakai seluruh telapak kaki serta menolak dengan ujung kaki
- Ayunan lengan yang terlalu lurus dan juga
- pola strategi nafas yang tidak tepat
C. Rangkuman
- teknik start
- langkah
- condong badan
- ayunan lengan
- teknik memasuki garis finish
- Ketika melangkah tungkai bawah tidak rileks dan juga berada dalam posisi yang lurus
- Kaki melangkah dengan memakai seluruh telapak kaki serta menolak dengan ujung kaki
- Ayunan lengan yang terlalu lurus dan juga
- pola strategi nafas yang tidak tepat
D. Penugasan Mandiri
- setiap peserta didik membuat peta konsep/mind map masing – masing,
- kertas yang digunakan dibebaskan yang ada di rumah kalian masing – masing,
- materi yang diangkat adalah pengertian dan tahapan gerak jalan cepat.
- komponen yang dinilai sebagai berikut :
- kesesuaian materi
- kreativitas
- literasi(referensi)
E. Latihan Soal 1
F. Penilaian Diri

- perbedaan jalan cepat dengan lari
- tahapan jalan cepat
- langkah-langkah jalan cepat
- tahapan jalan cepat, yaitu fase
- teknik jalan cepat
- sebutkan tahapan teknik jalan cepat ?
- ciri-ciri jalan cepat
- pengertian jalan cepat
- pdf, 2018,2019,2020,2021,2022